學與教
SportAct運動獎勵計劃(20/10-14/12)
目的
- 世界衞生組織建議5-17歲兒童及青少年每天應累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動 (MVPA60)
- 希望透過運動月計劃，鼓勵學生在校內和校外多進行體能活動
- 建立每日做運動的良好習慣，強身健體
- 推動學校的運動風氣。
活動形式
學生在運動月期間每天紀錄自己的體能活動是時間，時間包括校內的體育課、校內活動、校隊訓練、以及回家後的活動，在體育學習手冊上簡單分類後，再以剔號表示，每週完結後由家長簽署確認。整個計劃完結後交回學校作統計，成功完成挑戰的同學可獲得小禮物，以示鼓勵。
活動亦配合康樂及文化事務署的SportAct獎勵計劃：
SportACT獎勵計劃
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金
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每天最少60分鐘 |
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銀
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每星期最少4天， 每天累計最少60分鐘 |
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銅
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每星期最少3天， 每天累計最少60分鐘 |
| • 在8星期中最少有6個星期能達到指標； • 在老師督導下，學生在體育課實際進行體能活動的時間，均可納入計算獎勵的範圍； • 建議的運動強度達中等或以上程度； • 每次運動最少20分鐘 |
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備註
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* 運動包括有計劃的體能訓練及體能活動；如家務勞動、行樓梯、交通往來之間的急步行走、遠足、與寵物散步等。 * 運動強度達中等程度時，會令人流汗、心跳加速和呼吸加重。 |
成功達到以上獎勵的同學可得到證書。
家居運動推介及安全指引
同學應善用在家的空餘時間多做運動
進行體能活動前留意附近是否有足夠空間
建議進行體能活動前可簡單進行熱身
部分動作(如坐地式或躺臥式)建議在薄墊上進行
完成一組動作後，可休息2-3分鐘再進行下一組練習
建議同學在進行體能活動時有家長陪同
蹲撐立
開合跳
深蹲
V-sit
跆腿跳
2425早操